Witam wszystkich!
Od jakiegoś czasu zbieram się, by zacząć pisać bloga. To mój pierwszy wpis, w którym chciałabym się przywitać jako nowy dietetyk w Zielonce 🙂 O tym, czym się zajmuję, możecie przeczytać w zakładce o mnie.
Trzeba od czegoś zacząć, więc na początku chciałabym napisać kilka słów o podstawowych zasadach stylu życia, koniecznych dla utrzymania zdrowia.
Czym jest zdrowie?
Najpierw zastanówmy się, co to w ogóle znaczy „zdrowie”? Wg WHO zdrowie to nie tylko brak choroby czy niepełnosprawności, ale „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu”.
Na utrzymanie dobrego zdrowia i samopoczucia duży wpływ mamy my sami. Istnieje kilka podstawowych zasad, które warto przestrzegać, by ten pełen dobrostan utrzymać przez długie lata.
- Zdrowe odżywianie – to jedna z najważniejszych zasad. Oznacza jedzenie zróżnicowanej i zbilansowanej diety bogatej w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i orzechy. Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i tłustych potraw.
- Regularna aktywność fizyczna. Dla zdrowia dorosłych zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Dla dzieci i młodzieży zalecane jest co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
- Odpowiednia ilość snu – dorosłym zaleca się od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, a dzieciom i młodzieży od 9 do 11 godzin.
- Unikanie używek – należy ograniczyć spożycie alkoholu, a w przypadku palenia – jak najszybciej z niego zrezygnować.
- Regularne badania kontrolne – badania krwi, regularne wizyty profilaktyczne u stomatologa, ginekologa, samokontrola piersi. Świadome obserwowanie swojego ciała i szybkie reagowanie na niepokojące objawy. Dzięki temu można wykryć choroby na wczesnym etapie, co pozwala na szybsze i skuteczniejsze ich leczenie.
- Zmniejszenie stresu – stres jest nieuniknionym elementem życia, ale warto zredukować jego poziom poprzez regularną aktywność fizyczną, medytację, jogę lub techniki relaksacyjne.
Metoda małych kroków
Jakie to wszystko oczywiste, rób to, to i tamto, nie rób tego ani tego i będzie dobrze. W życiu niestety tak nie jest. Dla większości z nas wprowadzenie w życie tych wszystkich zasad może okazać się niemożliwe. I co w takim wypadku zrobić? Dać sobie spokój? Absolutnie nie! Na początek spróbuj wprowadzić jedną zmianę, np. zacznij jeść więcej warzyw lub postaraj się wyjść na kilkunastominutowy spacer. A może ogranicz palenie papierosów o połowę? Metoda małych kroków jest najskuteczniejsza w procesie zmiany nawyków, więc nie zwlekaj z rozpoczęciem tego procesu.
Na koniec zachęcam Cię do zaobserwowania mnie na facebooku i instagramie, a jeśli interesuje Cię porada dietetyczna w Zielonce lub okolicznych miastach takich jak Marki, Kobyłka, Ząbki, to zapraszam do odwiedzenia mojego gabinetu dietetycznego w Zielonce. W zakładce oferta i zasady współpracy znajdziesz szczegóły.
