Jak wiecie, leczenie otyłości stanowi jedno z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych współczesnego społeczeństwa. Wzrost liczby osób dotkniętych tą chorobą w skali światowej skłania nas do poszukiwania skutecznych metod jej leczenia i zapobiegania. Wśród tych metod aktywność fizyczna odgrywa fundamentalną rolę, nie tylko w procesie utraty wagi, ale także w ogólnym poprawianiu zdrowia fizycznego i psychicznego każdego z nas. W poprzednim wpisie wspominałam, że aktywność fizyczna, a właściwie jej brak, ma wpływ na rozwój otyłości, a teraz spróbuję Wam wyjaśnić, dlaczego jest tak kluczowa w odzyskaniu zdrowia.
Spalanie kalorii
O tym zwykle myślimy na początku :). Podczas aktywności fizycznej pracują nasze mięśnie, a do ich pracy potrzebna jest energia. W trakcie treningu organizm wykorzystuje zapasy glikogenu mięśniowego, a po ich wyczerpaniu zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii.
Wzmacnianie mięśni i stabilizacja sylwetki
Ćwiczenia nie tylko pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale także przyczyniają się do budowy masy mięśniowej, a to z kolei przyspiesza nasz metabolizm. Jednocześnie silne mięśnie zapewniają prawidłową postawę ciała i pozwalają utrzymać stawy w dobrej kondycji.
Poprawa kondycji serca i układu krążenia
Regularna aktywność fizyczna wspomaga zdrowie serca, obniża poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które często towarzyszą otyłości.
Regulacja poziomu glukozy
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na poziom glukozy we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, redukcję zapasów glikogenu oraz poprawę zdolności mięśni do wykorzystania glukozy. Dlatego też regularne ćwiczenia fizyczne są zalecane dla osób z cukrzycą lub zagrożonych cukrzycą, aby pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i poprawić ogólną kondycję zdrowotną.
Poprawa samopoczucia
Na koniec nie można zapomnieć o hormonach szczęścia, czyli endorfinach, które są wyzwalane dzięki aktywności fizycznej i w istotny sposób wpływają na poprawę nastroju i redukcję stresu oraz objawów depresji często towarzyszących otyłości.
Jak zacząć?
Rozpoczęcie aktywności fizycznej może być wyzwaniem, zwłaszcza dla osób z nadwagą lub otyłością. Kluczem jest jednak stopniowe wprowadzanie zmian i wybór aktywności, która sprawi przyjemność i będzie dostosowana do indywidualnych możliwości.
Konsultacja z lekarzem i fizjoterapeutą
Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją poważne problemy zdrowotne. Fizjoterapeuta natomiast pomoże dobrać ćwiczenia dopasowane do aktualnych możliwości fizycznych.
Wybór aktywności
Nie ma jednej idealnej formy aktywności fizycznej dla wszystkich. Mogą to być spacery, joga, pływanie, jazda na rowerze – ważne, by było to coś, co sprawia Wam radość i będzie motywujące, tylko wtedy jest szansa na utrzymanie tej aktywności na dłużej.
Stopniowe zwiększanie intensywności
Jeśli ostatnio ćwiczyliście na WF-ie w podstawówce, to najlepiej zacząć od łagodnych form aktywności takich jak spacer, jazda na rowerze, a następnie stopniowo zwiększać intensywność, czas i ewentualnie rodzaj treningu.
Regularność
Kluczowym elementem jest regularność. Wg rekomendacji WHO dorośli (18 – 64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez 150 – 300 minut tygodniowo, lub 75 – 150 minut o dużej intensywności. Aby te zalecenia wypełnić chociaż w minimalnym zakresie, wystarczy 5 razy w tygodniu zrobić pół godziny szybkiego marszu, lub 45 minut co drugi dzień 🙂
Podsumowanie
Aktywność fizyczna jest niezwykle istotna w leczeniu otyłości i utrzymaniu zdrowia. Nie tylko pomaga w utracie masy ciała, ale również przynosi szereg innych korzyści zdrowotnych. Dlatego też warto znaleźć taką formę aktywności, która będzie przyjemnością i regularnie ją praktykować. Pamiętajcie, że każdy krok naprzód to krok w stronę lepszego zdrowia i samopoczucia.
